今日からはじめる！便秘解消法
食生活を変えて便秘を解消する
毎日の食事を見直すことは、便秘解消の第一歩と言えます。
特に食物繊維と乳酸菌をとるように心がけるといいでしょう。
食物繊維は野菜や海藻類、きのこ類などに多く含まれています。主食も小麦よりは米、白米よりも玄米や胚芽米のほうが豊富です。
豆類やいも類、かぼちゃなどのほくほく系の野菜も多く取りたい食品。
これらは腸内でガスを発生させるので、ぜん動運動を活発にしてくれます。
食品で乳酸菌をとるにはヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、漬物などの発酵食品がベスト。
乳酸菌にも種類があり、人によって効果が異なるため、相性がいい食品を見つけて定番の食材にするといいでしょう。
ただ、なかなかそんな相性のよい乳酸菌なんて見つかりませんから、あなたのお腹の乳酸菌を元気にする方法もよいと思います。
それが、乳酸菌生成エキスアルベックスなのです！アルベックスとは
運動習慣をつくって便秘を解消する
運動と言っても、ウォーキングなどの有酸素運動を1日20〜30分くらいで大丈夫。有酸素運動は血流が促進されて自律神経も安定するので、腸を元気にするのにぴったりです。
運動が苦手な人は早歩きをする、階段を使うなど、こまめにからだを動かすよう意識することからはじめましょう。
もっと手軽なものなら、手のひらでお腹を時計回りに“の”の字マッサージする、1回5分ほど腹式呼吸をしてお腹の筋肉を動かす、腰の下にクッションをあてて仰向けになり、お腹の筋肉をストレッチするなどのプチ運動もおすすめです。
生活習慣を改善して便秘を解消する
人間の生体リズムからいくと、排便にもっとも適した時間は朝。
いいタイミングで快適に排泄できるよう生活習慣を整えるようにしたいもの。
寝起きに飲む1杯の水で腸に刺激を与えること、1日1.5〜2リットルの水分摂取で便に適度な水分（柔らかさ）を与えることを意識しましょう。
また、便意をもよおすのは副交感神経が優位なリラックスした気分のときです。
お風呂での半身浴や軽いストレッチ、アロマテラピーなど、ストレスを緩和する時間をつくるようにするといいでしょう。
サプリメントで便秘を解消する
乳酸菌は腸にまで届かないと効果がないため、食品から大量に摂取するのは難しいと言えます。
サプリで提供される乳酸菌は腸に到達できる種類のものが選ばれているので効率的に摂取ができます。
乳酸菌と一緒にとるといいのがオリゴ糖。大腸まで分解されずに届き、腸で善玉菌のエサになります。
そのほかにも食物繊維や胃腸のはたらきを活性化させる酵素なども便秘解消におすすめです。
